Träningen tog Johan ur psykisk ohälsa

Johan Norén levde under många år i ett högt tempo med höga inre krav samt oförmågan att säga nej. Varningssignalerna att något var fel fanns där; bland annat domningar i kroppsdelar, huvudvärk, hjärtklappning, yrsel, minnessvårigheter och sömnsvårigheter. Men han valde att blunda och inte lyssna. 2012 drabbades han av utmattning med en kraftig depression. Det blev många vändor inskriven på psykiatrin där tankar om att avsluta sitt liv var högst verkliga. Efter mycket hjälp från olika håll vände livet. Det blev en lång och mödosam väg tillbaka, där träning blev ett verktyg mot ett nytt och rikare liv. Efter två års sjukskrivning, med 25 kilos övervikt från stillasittande och medicinering, blev han rekommenderad grön rehabilitering där han bland annat åkte till Portugal på en kombinerad rehabilitering- och träningsresa. Det blev en del i vändpunkten. Efter att knappt ha orkat gå till brevlådan blev fysisk träning ett dagligt inslag och tillslut genomförde han en Ironmantävling.

– Det var en personlig seger, men det tog några år. Vägen dit var små microsteg framåt.

“Träna i små steg”
Johan Norén menar att ordet träna kan skapa stress och press i att prestera stordåd. Det kan gå till överdrift och missförstås vad träning egentligen är när man drabbats av utmattning och depression.  Det är en långsam, gradvis, ökad belastning som gäller för att successivt återskapa förlorade funktioner. Han förtydligar att gå ut och gå i några minuter kan vara ett första steg på träning. 

– Många uppmanar att all träning ska vara hård och länge för att ge effekt, men att träna i små steg är allt när du mår som sämst. Och det gäller att börja i rätt ände. Jag tror det är dem små stegen som kommer ge den fördelaktiga effekten.

– Det är viktigt att komma ihåg att för någon kan gå och duscha vara en slags Ironman och att duschen den dagen är en stor seger och bör firas.

Tålamod är en nyckel
Tålamodsträning är en av de största utmaningarna för den som drabbas av utmattningssyndrom. Det har tagit flera år att bryta ner kroppen, så man måste förstå att det tar tid att bygga upp sig själv igen. Istället för att springa två kilometer och sedan ligga utslagen i sängen en vecka, måste man gå varligt fram.

– Viktigt bör vara att tänka vart kroppen befinner sig just idag. Du kan inte jämföra dig med vad du orkade innan, eller vad andra orkar, säger han och tillägger:

– Jag tror att det är viktigt att acceptera att bakslag ingår i att gå framåt. När du får ett bakslag kan det vara en indikation på att du gått för hårt fram just nu, inte att det aldrig kommer att gå. Den största utmaningen är att våga lita på att det släpper med tiden, att ha tålamod. Jag måste tillåta kroppen att bestämma lite men inte allt. Om känslan är sjuk kan det innebära att man behöver gå emot den känslan, och göra det ändå, men i mindre steg. Inte fortsätta att pressa mig på järnvilja i gamla föreställningar om vad träning borde vara.

Rådgivare och föreläsare
Idag arbetar Johan Norén bland annat med personer som drabbats av psykisk ohälsa, där han jobbar med attityder och förhållningssätt till personliga tankar. Han är också en eftertraktad föreläsare på företag som vill ta del av hans tips och råd kring att förebygga stress och psykisk ohälsa.   

– Jag vill ta udden av skammen och bidra med hopp och tro, när man själv mist sin tro på att det kommer bli bättre.

Det kan ta tid att lära sig att tolka kroppens signaler. Många gånger kan det vara ens tankar som spelar dig ett spratt. Bara för att tanken säger att du inte orkar gå den där promenaden så orkar kanske kroppen det, berättar Johan.

– Det gäller att mata in ny information till hjärnan. Att mota ut det sjuka, och nöta in det friska, att få tankar att byta plats.

– Jag gör det jag kan för att ingjuta hopp om ett värdigt liv där det i dagsläget känns nattsvart. 

Vad rekommenderar du för träning för den med utmattningssyndrom och depression?
– Promenader är något jag alltid rekommenderar. Och gör det du kan! Det handlar inte om några speciella träningsformer utan att bryta tanken och skapa fördelaktiga tankar och känslor. När du väl hittar en träning som passar just dig, så var konsekvent. Det går inte att ta sin medicin bara någon gång ibland, när man känner för det, säger han och tillägger:

– Inse att träningen du mår bra av är din medicin.  Träning för någon som är sjuk kan vara att sitta i skogen. Då kan vägen till skogen vara träningen, och att sitta i skogen kan ge positiva effekter. Jämför dig aldrig med någon annan. Det finns ingen universallösning. Gör något du tycker om.